Meditação Guiada
Tudo sobre meditação guiada: benefícios e como praticar
Tempo de Leitura: 4min e 40seg
A meditação é um exercício de concentração que visa equilibrar emoções e trazer uma nova forma de lidar com estresse físico e psicológico. Porém, com o ritmo acelerado do dia a dia, o foco na respiração ou em um único pensamento pode ser muito desafiador.
Isso porque as técnicas de meditação para ansiedade são muitas vezes associadas a monges ou estudiosos que alcançaram um nível elevado de relaxamento. Porém, a prática pode ser muito mais acessível do que se imagina, se implementada na rotina através da meditação guiada.
O que é meditação guiada?
A meditação guiada para iniciantes nas práticas meditativas é uma opção para quem tem dificuldade de manter o foco por mais tempo, ou não sabe lidar com diversos pensamentos que surgem quando tentam meditar sozinhos.
A técnica consiste no processo de um ou mais participantes que meditam em resposta à orientação fornecida por um professor ou praticante treinado. As instruções para o exercício podem ser verbais, ou através de imagens e músicas.
Para que serve a meditação guiada: conheça os benefícios:
Utilizar esse recurso para aprender a se conectar com o corpo e mente proporciona todos os benefícios atrelados à meditação. Confira:
- Alivia o estresse
- Facilita o relaxamento
- Eleva a habilidade de concentração
- Reduz ansiedade
- Diminui sintomas da depressão
- Melhora o sono
- Aprimora a memória
- Aumenta consciência do corpo e de padrões de comportamento
A meditação, por si só, consiste na técnica de auto observação, seja da própria respiração, de pensamentos ou sentimentos que surgem após determinado acontecimento. A meditação guiada atua como uma ferramenta de apoio para uma percepção maior do corpo e mente.
Quem pode praticar meditação guiada?
No geral, a meditação guiada é mais recomendada para quem não realiza a prática meditativa com frequência e possui dificuldade de manter a atenção sozinho, ou rapidamente se distrai.
Porém, tendo em vista os benefícios, esse recurso pode ser ainda mais eficiente para pessoas que têm algum transtorno psicológico, como depressão e ansiedade, e podem sentir um mal-estar ao tentar meditar sozinhas, sem direcionamento.
Isso porque o momento de introspecção e concentração em si mesmo pode se tornar um peso ao invés de um alívio em casos que os sentimentos que mais se fazem presentes são tristeza ou angústia, por exemplo.
Nessas situações, a meditação guiada por profissionais especializados é ainda mais necessária, desde que os indivíduos tenham um acompanhamento psicológico e psiquiátrico.
Como fazer meditação guiada?
Confira abaixo aplicativos e canais no Youtube que ensinam o passo a passo para se preparar para a prática:
Meditação Guiada com Monja Cohen
App Insight Timer, disponível para IOS e Android
App Calm, disponível para IOS e Android
Com qual frequência devo praticar a meditação guiada?
Para usufruir dos benefícios do exercício de concentração, é necessário que a meditação faça parte do seu dia a dia. O hábito diário faz com que a prática se torne essencial para sua rotina.
O momento ideal para a meditação guiada depende da realidade de cada pessoa, porém é importante que seja escolhido um horário que não tenha interrupções ou distrações. O recomendado é que a prática seja feita em períodos de transições naturais da noite para o dia e vice-versa, seja ao nascer e pôr do Sol, ou ainda antes do nascer do Sol.
