Alongamento: Qual a importância e como fazer
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Alongar é uma necessidade básica e uma ótima forma de começar o dia. Atrelar o alongamento a atividade física, além de preparar a musculatura para o exercício, reduz as chances de lesões muscular e dores. Não ache que aqueles 5 minutos antes ou depois de atividade física é alongamento. Para obter resultados o ideal é praticar pelo menos por 20 minutos diariamente, executando repetições e com estímulos para aumentar a dificuldade do movimento.
Se você acha que se alongar é só um processo relaxante... está perdendo os inúmeros benefícios. A prática:
• Alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por dores nas costas, no pescoço e na cabeça; • Trabalha a flexibilidade muscular, articular e assim melhora a amplitude dos movimentos; • Alivia a fadiga; • Melhora a circulação sanguínea e a postura; • Auxilia no equilíbrio corporal. Existem tipos diferentes de alongamento e os mais conhecidos são: • Estático: Envolve manter a posição corporal por cerca de 20 segundos. Esse tipo é mais comumente utilizado após a prática de exercícios físicos, para relaxar os músculos. • Dinâmico:
Aqui, são utilizados movimentos calculados que estimulam o alongamento de seus músculos por meio da movimentação. Eles são, normalmente, utilizados antes dos exercícios, de modo a preparar as cadeias musculares para as atividades. Se você procura mais flexibilidade corporal, não se esqueça de se alongar diariamente! E se possível, busque ajuda de um profissional.
Conteúdo escrito pelo preparador físico William Costa (@willscosta_)
CREF 084665-G/SP
