Para escolher o prato ideal para cada membro da família, vamos considerar as necessidades nutricionais e preferências comuns de cada um. Aqui estão algumas sugestões:
1. Para a Mãe: Estrogonofe de Frango com Creme de Ricota e Arroz de Couve-Flor
- Por que: Este prato é leve, rico em proteínas e baixo em carboidratos, ideal para manter a energia ao longo do dia e ajudar na manutenção do peso. A combinação de frango e creme de ricota fornece um sabor reconfortante e nutritivo.
2. Para o Pai: Picadinho de Mignon, Arroz Sete Grãos com Couve e Banana da Terra
- Por que: Rico em proteínas e carboidratos complexos, este prato é perfeito para sustentar a energia necessária para um dia ativo. A banana da terra adiciona um toque doce e fornece potássio, essencial para a saúde muscular.
3. Para a Criança: Hambúrguer de Frango com Risotinho de Quinoa, Abobrinha e Pesto
- Por que: As crianças precisam de refeições que sejam nutritivas e atrativas. O hambúrguer de frango é uma opção saborosa e divertida, enquanto a quinoa e a abobrinha oferecem proteínas, fibras e vitaminas essenciais para o crescimento.
4. Para o Adolescente: Brazuca de Frango - Feijão Preto, Arroz Integral e Frango Cremoso
- Por que: Os adolescentes necessitam de uma dieta equilibrada para suportar o crescimento rápido e as atividades diárias. Este prato oferece uma boa quantidade de proteínas, fibras e carboidratos complexos, essenciais para a energia e o desenvolvimento muscular.
5. Para a Vovó: Fricassê de Frango com Milho e Arroz Negro
- Por que: Este prato é fácil de mastigar e digerir, além de ser rico em nutrientes que são benéficos para a saúde óssea e imunológica. O frango e o milho fornecem proteínas e fibras, enquanto o arroz negro é uma excelente fonte de antioxidantes.
6. Para o Vovô: Tilápia em Crosta de Gergelim com Legumes Assados no Creme de Ricota
- Por que: A tilápia é uma fonte leve e rica de proteínas e ômega-3, que são bons para a saúde cardíaca. Os legumes assados adicionam fibras e vitaminas, e o gergelim oferece minerais como cálcio e magnésio.
Benefícios Nutricionais dos Pratos Selecionados
-
Estrogonofe de Frango com Creme de Ricota e Arroz de Couve-Flor:
- Proteínas de alta qualidade, baixo em carboidratos.
- Ótimo para manutenção de peso e energia.
-
Picadinho de Mignon, Arroz Sete Grãos com Couve e Banana da Terra:
- Alto teor de proteínas e carboidratos complexos.
- Sustenta energia e saúde muscular.
-
Hambúrguer de Frango com Risotinho de Quinoa, Abobrinha e Pesto:
- Rico em proteínas e fibras.
- Atraente e nutritivo para crianças.
-
Brazuca de Frango - Feijão Preto, Arroz Integral e Frango Cremoso:
- Equilíbrio de proteínas, fibras e carboidratos.
- Ideal para adolescentes ativos.
-
Fricassê de Frango com Milho e Arroz Negro:
- Fácil de digerir e rico em nutrientes essenciais.
- Benefícios para a saúde óssea e imunológica.
-
Tilápia em Crosta de Gergelim com Legumes Assados no Creme de Ricota:
- Rica em proteínas e ômega-3.
- Benefícios para a saúde cardíaca e digestiva.
Essas refeições Greentable são cuidadosamente escolhidas para atender às necessidades nutricionais e preferências de cada membro da família, promovendo uma alimentação equilibrada e saudável.