AS Receitas Greentable para Melhorar a Qualidade do Seu Sono
A alimentação desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Escolher os alimentos certos pode ajudar a promover um sono mais profundo e reparador. Aqui estão algumas receitas Greentable que incluem ingredientes conhecidos por suas propriedades indutoras de sono.
1. Brazuca de Frango - Feijão Preto, Arroz Integral e Frango Cremoso
Ingredientes Principais:
- Frango: Rico em triptofano, que ajuda na produção de serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono.
- Feijão Preto: Fonte de magnésio, essencial para o relaxamento muscular.
- Arroz Integral: Fornece carboidratos complexos que ajudam na produção de serotonina.
Benefícios: Este prato oferece uma combinação perfeita de proteínas e carboidratos complexos, promovendo a sensação de saciedade e relaxamento.
2. Hambúrguer de Frango com Risotinho de Quinoa, Abobrinha e Pesto
Ingredientes Principais:
- Frango: Fonte de triptofano.
- Quinoa: Rica em magnésio e proteínas.
- Abobrinha: Fornece vitaminas e minerais que ajudam a reduzir o estresse.
Benefícios: A combinação de frango e quinoa ajuda a relaxar o sistema nervoso, promovendo um sono melhor.
3. Tilápia em Crosta de Gergelim com Legumes Assados no Creme de Ricota
Ingredientes Principais:
- Tilápia: Fonte de ômega-3, que ajuda a melhorar a qualidade do sono.
- Gergelim: Rico em magnésio e cálcio, que ajudam no relaxamento muscular.
- Legumes Assados: Fornecem fibras e antioxidantes.
Benefícios: Este prato é leve e nutritivo, perfeito para um jantar que não sobrecarrega o sistema digestivo antes de dormir.
4. Estrogonofe de Frango com Creme de Ricota e Arroz de Couve-Flor
Ingredientes Principais:
- Frango: Rico em triptofano.
- Creme de Ricota: Fonte de cálcio, que ajuda a regular a função nervosa.
- Arroz de Couve-Flor: Baixo em carboidratos e rico em fibras.
Benefícios: Um prato reconfortante e saudável que ajuda a acalmar o corpo e a mente.
5. Moqueca Thai de Pupunha e Quinoa
Ingredientes Principais:
- Pupunha: Rica em fibras e antioxidantes.
- Quinoa: Fonte de proteínas e magnésio.
- Especiarias Thai: Possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a relaxar o corpo.
Benefícios: Esta refeição exótica e nutritiva promove o bem-estar geral e ajuda a preparar o corpo para uma noite de sono tranquila.
6. Frango Xadrez e Arroz de Couve-Flor
Ingredientes Principais:
- Frango: Rico em triptofano.
- Arroz de Couve-Flor: Baixo em carboidratos e rico em fibras, ajudando a evitar picos de insulina durante a noite.
Benefícios: Um prato leve e equilibrado que ajuda a regular o sono sem causar desconforto digestivo.
Dicas Adicionais para Melhorar o Sono com Alimentação
- Evite Cafeína e Açúcares Refinados: Especialmente à noite, para não interferir no ciclo do sono.
- Hidrate-se Adequadamente: Mas evite grandes quantidades de líquidos próximo à hora de dormir para evitar interrupções.
- Inclua Alimentos Ricos em Magnésio: Como nozes, sementes e vegetais verdes, que ajudam no relaxamento muscular.
Essas receitas Greentable são não apenas deliciosas e nutritivas, mas também ajudam a promover um sono mais reparador. Experimente incorporá-las à sua rotina noturna e desfrute de uma melhor qualidade de sono.