Qualidade do Sono: 5 dicas para dormir melhor

Qualidade do sono: 5 dicas para dormir melhor

Tempo de Leitura: 2 minutos

Tem insônia ou dificuldade pra dormir? O sono é agitado ou de repente acorda mais cedo do que deveria? Quais estratégias para termos de fato um sono reparador? 

Nós temos algumas fases do sono, dentre elas o sono REM responsável pelo reparo das funções cognitivas e emocionais e o sono não REM, aquele profundo que ajudará no reparo do corpo, sistema imunológico, renovação celular…  

Para melhorar a qualidade do sono, é importante pensarmos em 4 pilares:

1- Manejo de estresse e ansiedade:  

Reduza seu consumo de cafeína - máximo 1 xícara por dia pela manhã.  

Respire, medite, ouça alguma música que você goste para te trazer para o momento presente.  

2- Modulação da inflamação e estresse oxidativo: 

Dieta antiinflamatória com alimentos naturais: vegetais, frutas vermelhas, abacate, azeite…  

3 - Regulação do ritmo circadiano: 

Tente acordar cedo e dormir cedo. Fique longe do celular 1h antes de dormir, tome um banho quente e se possível, faça uma aromaterapia com óleo essencial de lavanda.  

4 - Equilíbrio dos neurotransmissores e hormônios do sono: 

No meio da tarde, consuma alimentos com triptofano como: banana, amêndoas, aveia e chocolate amargo. A noite opte por chás calmantes: camomila, lavanda, erva cidreira, passiflora, valeriana, mulungu. 

5- Jantar pelo menos 2h antes de dormir:

No momento que iniciamos nosso sono, os nossos sistemas passam a funcionar de forma mais lenta. Isso também ocorre com o sistema digestório e é por isso que recomendamos jantar pelo menos duas horas antes de deitar, optando por refeições leves como a nossa Sopa de Cenoura, Sopa de Cogumelos ou as opções com peixes! A digestão será melhor e você não dormirá com o estômago pesado. 

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