Neuronutrição e TDAH - O papel da nutrição na prevenção e tratamento dos sintomas do Déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
Tempo de Leitura: 5min 40sec
O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurológica comum que afeta crianças, já que está ligada à fase de formação neural, mas seus sintomas persistem em adolescentes e até mesmo na fase adulta. Os principais sintomas do TDAH incluem dificuldade de concentração, impulsividade e hiperatividade. Embora o tratamento tradicional envolva terapia comportamental e medicamentos, a abordagem da neuronutrição tem se mostrado promissora na melhora desses sintomas. A alimentação desempenha um papel fundamental no funcionamento do cérebro, regulação hormonal, e escolhas alimentares adequadas podem contribuir para a redução dos sintomas do TDAH. Neste artigo, discutiremos alguns alimentos, suplementos e condutas que podem ser utilizados para melhora desses sintomas.
Alimentos ricos em Ômega-3: O ômega-3 é um tipo de gordura essencial para o funcionamento cerebral saudável. Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum, são excelentes fontes de ômega-3. Esses ácidos graxos têm sido associados à melhora da atenção, concentração e comportamento em indivíduos com TDAH. Caso não seja possível consumir peixes regularmente, pode-se considerar a suplementação de ômega-3 sob orientação profissional.
Proteínas magras: As proteínas são importantes para a produção de neurotransmissores, substâncias químicas que desempenham um papel fundamental na comunicação entre as células cerebrais. Incluir fontes de proteínas magras, como carne, frango, peixe, ovos e leguminosas, nas refeições pode ajudar a manter níveis adequados de neurotransmissores e melhorar a concentração.
Carboidratos complexos: Optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes e vegetais, em vez de carboidratos refinados, pode contribuir para a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue. Isso evita oscilações bruscas nos níveis de energia e ajuda a promover uma atenção mais constante ao longo do dia.
Vitaminas e minerais: Certas vitaminas e minerais desempenham um papel importante na função cerebral. Por exemplo, a vitamina B6 está envolvida na produção de neurotransmissores, enquanto o magnésio está relacionado ao relaxamento muscular e ao equilíbrio emocional. Incluir alimentos ricos nesses nutrientes, como folhas verde-escuras, frutas cítricas, nozes e sementes, pode ser benéfico para indivíduos com TDAH.
Fitoterapia: Em diversos estudos o açafrão (Crocus sativus L), se mostrou tão efetivo quanto alguns estimulantes (medicamentos) no tratamento dos sintomas do TDAH. Novamente, a suplementação desses nutrientes deve ser feita com o acompanhamento de um profissional qualificado.
Evitar alimentos processados e aditivos alimentares: Alimentos processados, como refrigerantes, salgadinhos e doces, podem conter aditivos alimentares, como corantes e conservantes artificiais, que podem afetar negativamente a produção de hormônios e o comportamento de algumas pessoas com TDAH. Optar por uma alimentação mais natural e evitar esses alimentos pode ajudar a minimizar os sintomas.
Além dessas recomendações alimentares, outras condutas podem ser benéficas para indivíduos com TDAH:
Estabelecer uma rotina regular: Manter horários consistentes para as refeições pode ajudar a regular os níveis de energia e melhorar a concentração.
Incluir atividade física regular: A prática de exercícios físicos é indispensável no tratamento não medicamentoso. Além da regulação hormonal e estímulo de produção de neurotransmissores. pode ajudar a liberar energia e melhorar a concentração e o humor. Buscar atividades que agrade o indivíduo e que possam ser incorporadas na rotina diária é uma estratégia importante.
Gerenciar o estresse: O estresse pode agravar os sintomas do TDAH. Práticas como meditação, ioga, técnicas de respiração e outras atividades relaxantes podem ser úteis para controlar o estresse e promover o bem-estar geral.
Sono de qualidade: Estabelecer uma rotina regular de sono, criar um ambiente propício para o descanso, evitar estímulos antes de dormir e praticar técnicas de relaxamento podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. O ciclo circadiano regulado ajuda a reduzir os sintomas de inquietude e falta de atenção durante o dia. A melatonina é um suplemento auxiliar que se mostrou eficiente em pacientes com TDAH com ciclo circadiano desregulado.
É importante ressaltar que a neuronutrição é uma abordagem complementar ao tratamento tradicional do TDAH. Sempre consulte uma equipe multidisciplinar (médico, nutricionista, psicoterapeuta) para obter orientações individualizadas e adequadas ao seu caso.
Conteúdo desenvolvido por:
Gabriela Muginski CRN 80021 - Nutricionista e Colunista GT
