Exercício Físico no Verão: Dicas e Cuidados

Confira algumas dicas para se exercitar bem e melhor durante essa época: 

• Consumo de líquidos abundantemente;

• Uso de Protetor Solar no corpo e rosto a cada 2hs;

• Uso de boné, óculos e viseiras para a proteção dos olhos e cabeça;

• Uso de roupas leves;

• Ingerir alimentos leves, como frutas, água de côco, lanches naturais, entre outros;

• Praticar as atividades por 45 minutos em média (4 vezes por semana), antes das 10hs e após as 17hs;

• Realizar as atividades de forma moderada e respeitar os limites do organismo.

• Desidratação
  A desidratação compromete as funções vitais do nosso organismo o que prejudica não só o desempenho físico através da fadiga precoce, mas também os processos metabólicos. Com a redução de liquido no corpo o sangue fica mais espesso, a pressão arterial cai, os rins, fígado e coração passam a ter seu funcionamento prejudicado. Em estágios mais severos ocorre perda de coordenação, confusão mental e até a morte.

  O corpo quando exposto ao sol, perde não só água como sais minerais também. A quantidade varia muito, principalmente pela intensidade da atividade que está sendo feita como pela característica de cada indivíduo de suar mais ou menos. É comum em uma corrida de moderada intensidade perdermos 1Kg do peso corporal.

• Insolação
  Os sintomas da insolação são muitos, porém podemos destacar a falta de ar, dor de cabeça, elevação da temperatura corporal, pele quente, incapacidade motora náuseas e tonturas.

  Para se evitar insolação devemos nos proteger ao máximo da exposição do sol entre 10h e 15h, passar sempre protetor solar, usar bonés, manter-se hidratado e priorizar roupas leves e soltas que facilitem a transpiração, de preferência cores claras para absorver menos calor.