Emagrecimento Saudável
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A busca pelo emagrecimento é constante, mas para começar ou recomeçar entenda que períodos de restrição severa são geralmente seguidos de compulsão alimentar.
Neste contexto as pessoas não mudam o estilo de vida, ficam no efeito sanfona e em uma sequência de tentativas frustradas de atingir um resultado específico.
Mudar o estilo de vida é fundamental.
Coloque a sua saúde como prioridade e organize a sua rotina de forma a alcançar seus objetivos.
1- No supermercado escolha os alimentos que vão te ajudar no processo: verduras, legumes, frutas, chás, castanhas, ovos, frango, peixe. Opte por alimentos naturais e evite comprar produtos que são gatilhos de compulsão ou desequilíbrio para você.
2- Organize sua semana e prepare suas refeições. A linha de congelados Greentable é uma super aliaada para refeições saudávéis quando precisamos de praticidade também.
3- Na sua primeira refeição do dia, consuma alguma fonte de proteína (ovos, tofu, whey...) você terá mais saciedade e conseguirá comer menos nas refeições seguintes.
4- Consuma vegetais no almoço e no jantar. Além de fornecerem vitaminas, minerais e fibras, eles possuem um valor calórico menor, podem ser consumos em maior quantidade, e também irão ajudar no controle do apetite.
5- Tente jantar o mais cedo possível, no máximo até às 20h.
6- Pratique exercício físico pelo menos 4x por semana. Você aumentará o seu gasto energético, ou seja, gastará mais calorias e terá maioria dos dias da semana ativos.
7- Cuide do seu sono 7-8h por noite.
8- Escolha 1 refeição livre na semana para comer o que tiver vontade com equilíbrio e consciência. Tenho certeza que colocando todas estas orientações em prática, o emagrecimento acontecerá de forma mais eficiente, consistente e duradoura.
Conteúdo desenvolvido pela nutricionista Roberta Thawana.
