Este texto foi elaborado pela assessoria de corrida Prime Run (@prime.run). Para saber mais, acesse o instagram deles para uma avaliação e inicie sua prática esportiva.
5 peças-chave para melhora da performance esportiva- Parte 5/5
Como melhorar a performance esportiva: corra mais rápido, distâncias maiores, em tempos menores e prevenindo lesões!
PEÇA-CHAVE #5 - EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO / FORTALECIMENTO
O principal objetivo do aquecimento / fortalecimento é aumentar de forma gradativa os estímulos nos músculos, tendões, ligamentos e sistema
cardiopulmonar, permitindo que estes se adaptem a uma intensidade de exercício mais vigorosa.
Ele deve ser realizado antes da prática da caminhada e/ou corrida e não deve gerar nenhuma dor ou desconforto articular, por isso, é de suma importância
que ele seja realizado conforme o nível de treinamento de cada pessoa.
Seguem abaixo 3 sugestões de aquecimento/ fortalecimento diferenciados com os respectivos links para que você possa assistir a demonstração de cada movimento no Youtube.
Comece pelo nível 1, fazendo 02 vezes 20 movimentos de cada exercício em forma de circuito. Quando já estiver achando fácil troque para o nível 2 e assim por diante.
NÍVEL 1:
Marcha estacionária + troca de base com apoio em um pé + skiping baixo + salto (abre e fecha) + elevação do joelho.
CLIQUE AQUI PARA ACESSAR!
NÍVEL 2:
Hop com deslocamento lateral(2m) + troca de base com apoio unilateral + skiping alto + salto com hop.
NÍVEL 3:
Hop unilateral + troca de base com salto, levando a mão ao chão + skip unilateral + troca de base com salto, levando a mão ao chão.
Agora você conhece algumas das ferramentas para te auxiliar na prática da caminhada/corrida é só começar esta incrível jornada, buscando a cada dia desenvolver a sua melhor versão!
E nada melhor para quem está começando ou querendo melhorar o seu desempenho do que contar com o suporte profissional de um time especializado pra te
ajudar a alcançar os seus objetivos!
Conteúdo desenvolvido por:
Prime Run - assessoria de corrida desenvolvida por Sérgio Barbosa - https://www.instagram.com/prime.run/