Este texto foi elaborado pela assessoria de corrida Prime Run (@prime.run). Para saber mais, acesse o instagram deles para uma avaliação e inicie sua prática esportiva.
5 peças-chave para melhora da performance esportiva- Parte 4/5
Como melhorar a performance esportiva: corra mais rápido, distâncias maiores, em tempos menores e prevenindo lesões!
PEÇA-CHAVE #4 - SE COMPROMETA (COM OS TREINOS E COM O DESCANSO)
Trace uma meta! Ela vai ser sua grande motivação durante o processo de treinamento, principalmente nos dias mais desafiadores que o estresse/cansaço
quiserem te desanimar.
Esta meta pode ser concluir uma prova de corrida de rua específica, baixar seu tempo em alguma distância que já correu, conseguir dar “X” voltas na praça/parque
em “X” tempo, controlar a pressão arterial ou diminuir a glicose no sangue (evitar ou controlar a diabetes).
Defina o dia, horário e local dos treinos, isso vai te ajudar ter disciplina.
Sem uma estratégia definida temos dificuldade de manter essa assiduidade.
Ex: Terças e quintas as 07h e sábado as 8h.
Lembre-se que esse é seu compromisso com a pessoa mais importante da sua vida, você mesmo!
Se possível tenha um parceiro de treino. Embora a corrida seja um esporte individual, treinar com outras pessoas deixa o treino mais divertido e aumenta
significativamente sua adesão no processo treinamento.
Tão importante quanto a regularidade dos treinos é a regularidade dos períodos de descanso, principalmente com relação ao sono.
Essa é uma variável muitas vezes negligenciada pelos corredores, mas que é fundamental para que os ciclos de treino gerem a evolução demonstrada no gráfico que
vimos na peça-chave 2, já que o sono é fundamental para a recuperação física e mental do nosso organismo.
Algumas pessoas precisam de mais, outras de menos, mas a melhor referência genérica são as boas e velhas 08 horas de sono por dia. ;)
Uma regra que vale para todos é: o descanso faz parte do processo de treinamento!
Continuação próxima semana - PEÇA-CHAVE #5 EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO / FORTALECIMENTO (03/08/2023)
Conteúdo desenvolvido por:
Prime Run - assessoria de corrida desenvolvida por Sérgio Barbosa - https://www.instagram.com/prime.run/