Este texto foi elaborado pela assessoria de corrida Prime Run (@prime.run). Para saber mais, acesse o instagram deles para uma avaliação e inicie sua prática esportiva.
5 peças-chave para melhora da performance esportiva- Parte 2/5
Como melhorar a performance esportiva: corra mais rápido, distâncias maiores, em tempos menores e prevenindo lesões!
PEÇA-CHAVE #3 - TENHA UM PLANO DE TREINAMENTO EFICAZ
Se você já segue alguma planilha de treino, seguemabaixo algumas reflexões importantes:
1. Minhas planilhas de treino são atualizadas levando em conta o meu feedback e evolução semanal, ou simplesmente são envidas de forma automática?
2. O volume de quilômetros que estou correndo é compatível com meu lastro esportivo, estilo de vida e objetivos na corrida?
Agora, se você é daqueles que simplesmente calçam o tênis e saem correndo por aí sem se preocupar com a distância ou ritmo de corrida, já deve ter percebido a importância de seguir uma planilha de treino, né?!
Muitas pessoas simplesmente repetem sempre a mesma distância e velocidade (pace) nos treinos, tornando-os monótonos e impossibilitando a evolução na corrida.
O ideal é ter uma planilha de treino elaborada levando em consideração seu nível de condicionamento físico atual, lastro esportivo (quanto já treinei na vida), desenvolvida para que eu possa alcançar a minha meta na data planejada e que é ajustada com a devida regularidade, acompanhando a minha evolução.
Esta é a melhor forma de garantir um treinamento mais efetivo, gerando melhores resultados e aquela sensação maravilhosa que temos quando percebemos que estamos evoluindo.
O treino ideal respeita o tempo de adaptação do nosso organismo, balanceando o estímulo (treino) x recuperação (descanso).
Deste modo, treinar deixa de ser um sacrifico e nos traz aquela sensação boa de bem estar no fim do treino.
Além disso, outro ponto fundamental é balancear o volume (distância) x intensidade (ritmo/velocidade).
Ex: 30 minutos sendo 10x (2min ritmo leve* + 1min ritmo moderado*), ou 10km sendo 4x (2,5km a 4’30” por km com pausa de 2’ caminhando).
* Ritmo leve: Não fico ofegante e respiro com facilidade.
* Ritmo moderado: Fico um pouco ofegante e respiro com um pouco de dificuldade.
E por último, definir quais são as semanas mais leves e mais intensas de treinamento para que o corpo não seja sobrecarregado além do seu limite, evitando assim
possíveis lesões.
Continuação próxima semana - PEÇA-CHAVE #4 SE COMPROMETA (COM OS TREINOS E COM O DESCANSO) (27/07/2023)
Conteúdo desenvolvido por:
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