10 dias de exercícios de respiração para conter o stress.

10 Dias de Exercícios de Respiração para Conter o Stress

Olá! Siga essa rotina por 10 dias e descubra como vencer o stress sem a ajuda de absolutamente nada, apenas sua respiração e a sua mente.

Dia 1: Respiração Diafragmática

1. Sente-se confortavelmente ou deite-se.
2. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
3. Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen (não o peito) de ar.
4. Expire lentamente pela boca.
5. Repita por 5 minutos.

Dia 2: Respiração 4-7-8

1. Sente-se com a coluna ereta.
2. Inspire pelo nariz contando até 4.
3. Segure a respiração contando até 7.
4. Expire lentamente pela boca contando até 8.
5. Repita por 4 ciclos.

Dia 3: Respiração Alternada

1. Sente-se confortavelmente.
2. Use o polegar direito para fechar a narina direita.
3. Inspire profundamente pela narina esquerda.
4. Feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte a direita.
5. Expire pela narina direita.
6. Repita por 5 minutos, alternando as narinas.

Dia 4: Respiração de Contagem

1. Sente-se ou deite-se confortavelmente.
2. Inspire lentamente contando até 5.
3. Expire contando até 5.
4. Concentre-se na contagem e no ritmo.
5. Repita por 5 minutos.

Dia 5: Respiração de Igualdade

1. Sente-se confortavelmente.
2. Inspire pelo nariz contando até 4.
3. Expire pelo nariz contando até 4.
4. Mantenha a duração da inspiração e expiração iguais.
5. Repita por 5 minutos.

Dia 6: Respiração de Onda

1. Deite-se de costas.
2. Imagine que o ar é uma onda entrando e saindo do seu corpo.
3. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o ar subir pelo corpo.
4. Expire lentamente pela boca, sentindo o ar descer.
5. Repita por 5 minutos.

Dia 7: Respiração de Visualização

1. Sente-se confortavelmente.
2. Feche os olhos e imagine um lugar tranquilo.
3. Inspire profundamente, visualizando o ar como uma luz entrando em seu corpo.
4. Expire lentamente, visualizando o stress saindo como uma fumaça.
5. Repita por 5 minutos.

Dia 8: Respiração de Foco

1. Sente-se com a coluna ereta.
2. Concentre-se em um ponto fixo à sua frente.
3. Inspire lentamente pelo nariz.
4. Expire lentamente pela boca.
5. Mantenha o foco no ponto fixo durante todo o exercício.
6. Repita por 5 minutos.

Dia 9: Respiração Box

1. Sente-se confortavelmente.
2. Inspire pelo nariz contando até 4.
3. Segure a respiração contando até 4.
4. Expire pela boca contando até 4.
5. Segure a respiração contando até 4.
6. Repita por 4 ciclos.

Dia 10: Respiração de Gratidão

1. Sente-se confortavelmente.
2. Inspire profundamente pensando em algo pelo qual você é grato.
3. Expire lentamente, liberando qualquer tensão.
4. Concentre-se na sensação de gratidão durante a respiração.
5. Repita por 5 minutos.