Se você bebe água o dia inteiro e ainda assim sente cansaço, moleza ou cãibra, principalmente em dias quentes ou depois de treinar, a explicação pode não estar na quantidade de água, mas no que mais o corpo perde junto com ela: os eletrólitos.
O que são eletrólitos: minerais com carga elétrica — sódio, potássio, magnésio e cálcio são os principais — dissolvidos nos fluidos do corpo. Eles carregam os impulsos elétricos que permitem que músculos se contraiam, o coração bata em ritmo e os nervos transmitam sinais.
Por que só água não resolve: quando você sua, perde água e eletrólitos ao mesmo tempo. Repor apenas água dilui ainda mais a concentração de eletrólitos no corpo, o que, em casos de perda intensa (treino longo, calor forte), pode agravar sintomas como cãibra, tontura e fadiga em vez de melhorar.
Quem sente mais falta: atletas, pessoas que treinam por mais de uma hora, e quem passa longos períodos no calor ou fazendo esforço físico, nesses casos, a perda de eletrólitos pelo suor é significativa.
Como repor de forma natural: não é preciso recorrer sempre a isotônicos industrializados, que geralmente vêm com muito açúcar. Fontes naturais incluem banana e batata-doce (potássio), água de coco (potássio e magnésio), sal em pequena quantidade (sódio) e folhas verde-escuras, castanhas e sementes (magnésio e cálcio).
Quando prestar atenção: se você treina regularmente, vive em clima quente, ou sente cansaço e cãibra mesmo bebendo bastante água, vale considerar se está repondo eletrólitos o suficiente, não só líquido.